她因整容被炮轰“硅胶脸”,如今瘦身20斤美出新高度,全靠这套瘦身法!

时尚我一姐 2020-04-24 21:14:15


最近老师又发现了一枚瘦身界的扛把子,

来,猜猜这是谁


2017年2月19日最新街拍


可能大家都认出来了吧,这是舒畅!

减肥之后,

脸蛋变小下巴变尖,两条腿直接变成筷子腿



她在微博说用50天就减下了20斤,真的超厉害



记得在拍《青云志诛仙》时,舒畅还被喷脸塌了,

变这样!很胖很老



经过美颜的照片,也是有点胖



但是最近的《大唐荣耀》,两场受刑的戏,

网友纷纷@舒畅 :演的非常棒!

真的让人钦佩,同时粉丝也惊呼:瘦了20斤的她,

又美回来了



其实不管怎样,舒畅的演技是真的好!



瘦了20斤,锥子脸和高鼻梁都出来了,

也有人说是整容,但是好看就可以了



变瘦变美,街拍画风都是这样了



拍一些“内地小花”必备的机场街拍,

时不时小凹一下造型。

也是亮瞎众人眼,是之前形象的一大突破



看到人家的好身材,你们是不是也超羡慕?

哈哈,

今天老师就给你们说说舒畅的“快速瘦方法”!!


关于吃

早晨

喝一杯蜂蜜水:清肠、排毒、减少便秘唤醒一天的新陈代谢。




早餐:

【方案1】2片全麦面包 富含Vc的水果(猕猴桃、苹果、香蕉等) 酸奶 水煮蛋  

【方案2】豆腐脑(小)或无糖豆浆 苹果


早餐原则:

1、种类营养均衡,可以按照=富含VC的水果(糖分不要太高的那种) 蛋白质类食物(大豆蛋白或者鸡蛋) 高纤维粗粮(全麦面包片或粗粮无糖饼干)。

2、制作方法尽量少油低热,适量。


中午


午餐:

就可以正常吃,也是每种少量但是营养丰富些,可以选择蔬菜、鱼肉、牛肉,尽量少吃猪肉。


午餐原则:

搭配上有两种方法:1、素食 少量主食     2、蔬菜 牛肉/鱼肉

最好是吃自己做而不要去外面吃,如果条件不允许的话点菜时也要按照这个原则,尽量选择少油的菜。

做菜方式要少油少盐最好无糖,吃个七分饱就可以啦!


晚上

晚餐:

要减肥,晚餐一定要特别慎重地控制,这是重中之重!!!


晚餐原则:

遵照三点:1、早   2、少 3、清淡

1、晚餐最好不要超过6点,最无可奈何的话,也不能超过7点!

2、食物量相对少,淀粉类要少吃,不吃淀粉的话可以改吃高蛋白和高纤维的饮食,即便想吃淀粉也要选择升糖指数低的五谷米、糙米或全麦馒头等。

3、少油少盐的清淡口味,避免油炸和高热量食物。建议可以由蔬菜为主,少量优质蛋白(鱼虾、瘦肉、豆类制品),不吃主食或者尽量少吃主食


自制美颜果蔬汁!苗条美丽喝出来!☟




关于运动


快速瘦全身动作1:


双手伸直俯撑在瑜伽垫上(如图),双脚并拢,双腿伸直,是臀部向上,背部与头部向手臂一方自然伸直,收紧腹部,然后将右腿向后上方尽量抬高。完成后,换另一侧继续。




快速瘦全身动作2:


双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上(如图),双手扶在大腿上方,上身保持自然挺直状态,收紧腹部,然后使上身慢慢向前倾斜压低,同时双臂向身体正前方伸直,双手掌心向下撑住地面。注意,上身下俯时,双手要尽量往前伸展。




快速瘦全身动作3:


双手分开与肩同宽,掌心向下撑住地面并支撑身体,双脚并拢,双腿伸直,将臀部尽量向上抬高,收紧腹部,保持背部处于自然挺直状态,然后使左腿屈膝向前抬高尽量靠近胸前,然后将身体慢慢放低,右腿伸直,左腿屈膝平放在身前,完了恢复初始动作,继续重复。左侧完成后,换右侧继续。




快速瘦全身动作4:


坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,上身慢慢向后倾斜,同时双臂伸直,双手向后支撑身体,且指尖朝前,腹部发力,将臀部慢慢抬高,使大腿与上身处于同一条直线上,并将头部慢慢向后仰,停留3秒后,恢复初始动作继续循环进行。




快速瘦全身动作5:


双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上,两脚掌心相对,上身稍稍向下压低,同时双臂撑于身体前方,然后收紧腹部,双手握住双脚,上身再次向下压低。然后再恢复初始动作,继续重复以上步骤。




快速瘦全身动作6:


先坐在瑜伽垫上,使右腿屈膝向前摆放,左腿向后伸直且脚背触地,上身向下压低;双臂伸直,双手撑地,收紧腹部,保持此姿势5秒钟。然后再恢复初始动作,继续循环以上步骤。




快速瘦全身动作7:


双手分开与肩同宽并撑在瑜伽垫上,使双臂伸直,双腿并拢稍稍屈膝跪在瑜伽垫上,脚尖撑地,背部保持自然挺直状态;双手发力,向下做一个俯卧撑,然后使身体慢慢平趴在瑜伽垫上,双腿伸直,两手撑地,使上身慢慢抬起并向后仰。




温馨提示:个动作完,保持均匀呼吸5秒钟。


把这套快速瘦方法,

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3周健身挑战

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3 周也就是 21 天,21 天不会让你瘦 20 斤,但是能让你养成一生受益的好习惯。任何事情,只要坚持 21 天,就会形成习惯!健身并不是为了向别人炫耀什么,只是为了遇见更好的自己。


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